포도 칼로리 및 영양성분, GI지수/ 포도 건강에 좋을까?

 

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이번 글에선  포도 칼로리 및 영양성분에 관해 다뤄보겠습니다.

픽사베이 제공

 

한알 한알 떼어 먹는 맛이 있는 포도입니다.

달달하면서 씨를 씹는다면 씁쓸하니 매력있는 과일인데요.

과연 건강에도 좋을까요?

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포도 칼로리 및 영양성분

 포도100g당

• 칼로리: 60kcal
• 탄수화물: 14.1g
• 단백질: 0.5g
• 지방: 0.1g
• 당류: 11g
• 나트륨: 1mg
• 콜레스테롤: 0mg
• 포화지방산: 0g
• 비타민 C: 약 14mg
• 철분: 약 0.2mg
• 식이섬유: 약 0.4g

포도에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복에 도움을 주며, 안토시아닌과 레스베라트롤이라는 성분이 함유되어 있어 항산화 작용과 항암 효과가 있습니다.

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포도 소개

 

포도는 세계적으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나로, 다양한 종류와 색상이 존재합니다.

주로 레드, 그린, 블랙 포도로 나뉘며 각각의 색상에는 다른 영양소와 효능이 있습니다.

포도는 

• 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복에 도움을 줍니다.
• 안토시아닌과 레스베라트롤이라는 성분이 함유되어 있어 항산화 작용과 항암 효과가 있습니다.
• 칼슘, 마그네슘, 인 등의 무기질이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.
• 포도당과 과당이 풍부하여 에너지를 빠르게 보충할 수 있습니다.

이러한 영양소와 효능이 있습니다.

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건강하게 먹으려면? GI지수는?

포도는 씻어서 생으로 먹거나,

주스, 잼, 와인 등 다양한 방법으로 즐길 수 있으며 건강에 좋은 과일이지만

과다하게 섭취할 경우 혈당이 급격하게 상승할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

포도의 GI지수는 46으로, 비교적 낮은 지수에 속합니다.

GI지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨병 환자나 다이어트를 하는 사람에게 좋은 음식입니다.

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마무리

혈당지수가 의외로 낮지만 과도한 당류를 조심해서 적당량 먹어야겠습니다.

포도알 음료수가 생각나네요.

그러나 음료수는 건강에 정말 나쁩니다. 오늘도 건강하세요~

 

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