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안녕하세요
최신 이슈를 다루는 블로그 블랙입니다.
오늘은 사과 한개 칼로리 및 영양성분에 대해 다뤄보겠습니다.
사과 영양성분
사과는 100g당 약 57kcal의 칼로리를 가지고 있으며, 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 과일 중 하나입니다.
다음은 사과 100g 기준 영양성분입니다.
- 칼로리: 57kcal
- 탄수화물: 14g
- 단백질: 0.3g
- 지방: 0.4g
- 당류: 11g
- 나트륨: 1mg
- 콜레스테롤: 0mg
- 포화지방산: 0g
- 트랜스지방: 0g
식이섬유는 포만감을 높여주고 장 운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적이며, 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 도와 부종을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
사과에는 비타민 C와 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 체내의 활성산소를 제거하고, 피부 노화를 방지하는 효과도 있습니다.
하지만 사과에는 당분이 많이 함유되어 있어 과다하게 섭취할 경우 혈당이 급격하게 상승할 수 있으므로,
당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 경우에는 섭취량을 조절해야 합니다.
사과 한개 칼로리
사과 한 개의 칼로리는 크기와 무게에 따라 다르지만, 보통 100~200kcal 정도입니다.
다이어트를 할 때는 사과를 적당히 섭취하면서, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 함께 하는 것이 중요합니다.
아침에 먹으면 도움될까?
식이섬유가 풍부하여 변비 탈출에 도움을 줍니다.
아침에 먹으면 도움이 됩니다.
그러나 사과에 당류가 많이 포함되어 있어 밤에 먹는 건 추천드리지 않습니다.
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