아몬드 칼로리 및 영양성분, GI지수 / 견과류 1티어 식감, 맛. 건강에도 1티어?

안녕하세요
영양성분과 최신 이슈를 다루는 블로그 블랙입니다.

 

이번 글에선 아몬드 칼로리 및 영양성분에 관해 다뤄보겠습니다.

픽사베이 제공

 

오독오독 식감도 좋고 고소하니 맛도 좋은 아몬드,

한번 먹으면 한통 다 먹을까 걱정도 되는데요.

하지만 그렇게 많이 드시면 안 됩니다!

이제 아몬드의 영양성분과 건강하게 섭취하는 방법에 대해 설명드리며

많이 드시면 안 되는 이유를 말씀드리겠습니다.

---

아몬드 칼로리 및 영양성분

아몬드 100g당

• 칼로리 : 약 597kcal
• 탄수화물 : 20.1g
• 단백질 : 23.4g
• 지방 : 50g
• 나트륨 : 6mg
• 당류 : 0.5g
• 식이섬유 : 14.5g

아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 비타민 E, 마그네슘, 철분, 칼슘 등의 영양소가 함유되어 있어 건강에 좋습니다.

---

아몬드 특징

• 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
• 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주고, 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 비타민 E, 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 영양소가 함유되어 있어 항산화 작용, 뼈 건강 증진, 빈혈 예방 등에 효과적입니다.
• 칼로리가 높기 때문에 과다하게 섭취하면 체중 증가나 소화 불량 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

---

아몬드 건강하게 먹으려면?

픽사베이 제공

• 적정량을 지켜 섭취: 하루 권장 섭취량은 약 30g(약 23알)입니다. 과다하게 섭취할 경우 체중 증가나 소화 불량 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
• 다양한 방법으로 섭취: 샐러드, 요구르트, 스무디 등에 넣어 먹거나, 쿠키, 빵, 케이크 등의 베이킹 재료로 활용할 수 있습니다.
• 물에 불린 아몬드 섭취: 아몬드 속 비타민 E와 마그네슘, 철분, 칼슘 등과 같은 미네랄 성분이 물에 젖게 되면 소화를 방해하는 효소 억제제를 최소화하기 때문에 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다.
• 보관에 주의: 아몬드를 보관할 때는 직사광선을 피하고, 습기가 적은 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

---

아몬드 GI지수는?

GI지수는 음식물이 체내에 흡수되어 혈당을 올리는 속도를 나타내는 지표로,

GI지수가 낮을수록 혈당을 천천히 올리며 다이어트에 도움이 됩니다.

 

아몬드의 혈당지수(GI지수)는 약 25로  낮은 지수에 속합니다.

 

혈당을 천천히 올리며 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

 

당부하지수(GL수치)는 2로 낮은 편에 속하며, 아몬드는 혈당을 관리하시는 분들도 드실 수 있는 식품 중 하나입니다.

---

마무리

 

한 번 먹으면 계속 먹는 견과류 아몬드죠~

칼로리와 지방 함량이 높으니 적정량 지키면서 섭취하시면

건강에 도움이 될 듯합니다!

 

다른 영양성분 정보도 보시려면 하단의 링크를 참고해 주세요.

항상 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

병아리콩 칼로리 및 영양성분, GI지수 / 귀여운 이미지에 그렇지 않은 영양성분

양배추 칼로리 및 영양성분, GI지수 / 샐러드 구성요소 답게 건강 식품일까?

고구마 칼로리 및 영양성분, GI지수/ 탄수화물이 이만큼이나 들어있어? 혈당 대박

계란 칼로리 및 영양성분, GI지수 / 근성장 필수 음식