오렌지 칼로리 및 영양성분, GI지수/ 오렌지 먹은지 오랜지

 

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이번 글에선 오렌지 칼로리 및 영양성분에 관해 다뤄보겠습니다.

 

픽사베이 제공

오렌지하면 델몬트 주스와 비타민이 떠오르는데요.

그만큼 오렌지는 정말 달고 새콤합니다.

당 함류랑과 비타민 함량이 궁금하네요!

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 오렌지 한개 칼로리 및 영양성분

 오렌지 한개(131g)당

• 칼로리: 약 62 kcal
• 탄수화물: 약 15g
• 당류: 약 12g
• 단백질: 약 1.2g
• 지방: 약 0.2g
• 섬유질: 약 3g

대부분이 당류로 이루어져 있습니다. 오렌지에는 주로 포도당, 프락토스, 글루코스 등의 당이 함유됩니다.

하지만 자연적인 과일의 당류로서, 다른 처리된 식품의 당류와는 다르게 영양가가 높습니다.

거의 지방이 포함되어 있지 않습니다.

또한 오렌지는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화에 도움을 주며, 소화계를 건강하게 유지합니다.

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오렌지 특징

오렌지는 시트러스 속의 여러 과일 중 하나로, 신선한 맛과 비타민 C 풍부함으로 유명한 과일입니다.

감귤류에 속하는 과일로, 전 세계적으로 널리 재배되고 있으며, 달콤한 맛과 상큼한 향이 특징입니다.

다양한 종류의 오렌지가 있으며, 대표적으로는 네이블 오렌지, 블러드 오렌지, 발렌시아 오렌지 등이 있습니다. 

오렌지는 봄부터 여름이 제철인 과일로 봄부터 여름에 먹으면 더욱 맛있습니다. 

오렌지를 고를 때는 모양이 예쁘고, 색깔이 선명하며, 꼭지가 싱싱한 것을 고르는 것이 좋습니다.

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건강하게 먹으려면? GI지수는?

• 적정량을 섭취합니다. 오렌지에는 비타민 C가 풍부하지만, 과다하게 섭취할 경우 위장 장애나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 성인의 경우 하루에 1-2개 정도가 적당합니다.
• 껍질을 깨끗하게 제거합니다. 오렌지 껍질에는 농약이나 이물질이 묻어 있을 수 있으므로, 깨끗하게 제거한 후에 먹는 것이 좋습니다.
• 오렌지를 가열하거나 조리하면 비타민 C가 파괴될 수 있으므로, 생으로 먹는 것이 좋습니다.
• 오렌지와 다른 과일을 함께 먹으면 영양소를 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 오렌지와 딸기를 함께 먹으면 비타민 C와 비타민 A를 함께 섭취할 수 있습니다.
• 아침에 먹습니다. 아침에 오렌지를 먹으면 비타민 C가 체내에 흡수되어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

오렌지의 GI지수는 40으로, 비교적 낮은 지수에 속합니다.

마무리

 

오렌지 먹은지 참 오랜지.... 앗 죄송합니다.

정말 오렌지 먹어본지 참 오래되었네요. 모든지 양조절이 우선입니다.

봄되면 한번 사먹어 봐야겠어요~

 

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